生酮饮食原理是什么
生酮饮食的核心原理，就是把身体的供能方式从“烧糖”改成“烧脂肪”。
正常情况下，我们吃米饭、面条、糖这些碳水化合物，身体会把它们变成葡萄糖来供能，多余的变成脂肪存起来。
而生酮饮食几乎不吃碳水，身体很快就没糖可烧，就会自动启动应急模式：
大量分解体内脂肪，产生一种叫**“酮体”**的物质，用酮体给大脑和身体供能。
这个状态就叫**“ketosis生酮”**。
简单说：
不吃碳水→没糖烧→被迫烧脂肪→快速瘦下来。
但长期极端生酮也可能出现乏力、掉发、姨妈紊乱等问题，所以不建议所有人盲目长期坚持。
生酮饮食的副作用和危害有哪些？
生酮饮食短期掉秤快，但长期极端执行，很容易出现这些副作用和健康风险：
初期“酮流感”
头晕、乏力、恶心、心慌、注意力差，是身体从烧糖变烧脂肪的适应反应。
掉头发、发质变差
碳水不足、营养不均衡，很多人一两个月就开始明显掉发。
月经紊乱、停经
女生最常见，低碳水会影响激素，导致月经不规律甚至不来。
便秘严重
主食、高纤维蔬果吃得太少，肠道蠕动变慢，排便困难。
口臭、口气重
脂肪燃烧产生酮体，会从呼吸排出，出现一股烂苹果味。
皮肤变差、胶原蛋白流失
长期缺碳水、缺糖分，皮肤容易暗沉、松弛、显老。
血脂升高、伤血管
大量吃肥肉、黄油、油炸食物，可能让胆固醇、甘油三酯升高。
胆结石、肝肾负担加重
高脂肪、高蛋白会增加肝胆和肾脏代谢压力。
情绪暴躁、易怒、失眠
大脑习惯用葡萄糖供能，突然断糖容易情绪不稳、睡不好。
反弹极快
一旦恢复吃主食，体重会迅速反弹，甚至比以前更重。
大牛配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
