生酮饮食减肥风险
生酮饮食虽然短期掉秤快，但减肥过程中伴随不少健康风险，不适合长期、盲目跟风：
1.酮流感
初期容易头晕、乏力、恶心、心慌、注意力下降，是身体适应燃脂的反应。
2.脱发、发质变差
碳水摄入极低、营养不均衡，很多人1–2个月就明显掉发。
3.月经紊乱、停经
女生尤其明显，低碳会影响内分泌，导致周期不准甚至闭经。
4.便秘严重
主食、高纤维蔬果少吃，肠道蠕动慢，排便困难。
5.口臭、口气重
燃脂产生酮体，呼吸会有类似烂苹果的异味。
6.皮肤松弛、显老
胶原蛋白合成减少，脸容易垮、气色差。
7.血脂升高
大量吃肥肉、黄油、油炸食品，可能升高胆固醇，增加心血管负担。
8.肝肾压力大
高脂肪、高蛋白会加重代谢负担，长期不利健康。
9.情绪差、失眠、易怒
大脑缺糖供能，容易烦躁、睡不踏实。
10.极易反弹
一旦恢复吃主食，体重快速反弹，甚至比之前更重。
生酮饮食副作用有哪些？
酮流感：头晕、乏力、恶心、心慌、注意力差
掉发严重：营养不均衡，1–2个月就可能脱发
月经紊乱/停经：女生低碳水易影响内分泌
便秘：主食和高纤维蔬果太少
口臭：燃脂产生酮体，有烂苹果味
皮肤变差、松弛：胶原蛋白减少，气色暗沉
血脂升高：高脂肪饮食加重血管负担
肝肾压力大：长期代谢负担重
情绪暴躁、失眠：大脑缺糖，易烦躁睡不好
快速反弹：一吃主食就复胖
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